• Mamaty

Videos para hacer ejercicio en casa

Actualizado: 9 abr 2020

Las principales excusas para no hacer ejercicio son: no tengo tiempo, no tengo donde hacerlo, no hay clases a la hora que puedo, no me gusta ir al gimnasio y mil cosas más.


Te comparto las ligas de los diferentes ejercicios que hago en casa. Todos los puedes hacer en la comodidad de tu sala o de tu recámara. Sin nada o poco a poco ir comprando las cosas que utilizan como ligas, guantes o tapete. Pero la realidad es que puedes hacerlo sin nada.


Baile / Zumba

Estos son mis canales favoritos para hacer Zumba, haces ejercicio bailando y tienen buena intensidad.


Ysel González: https://www.youtube.com/channel/UCu627YNw_BOSz4Smxc3A6MA


Mundo Guyi: https://www.youtube.com/channel/UCadOINHs1Oqqa8L_LbZjv2w


Zumba Class: https://www.youtube.com/user/1983Guyc


Yoga

Este canal tiene muchísimas rutinas de Yoga y meditaciones.


Malova Elena: https://www.youtube.com/user/MalovaElena


Caminata

Si no estas muy acostumbrada hacer ejercicio, esta es una excelente opción para empezar. Tiene algunos videos con pesas y eso lo vuelve más intenso o puedes hacer videos de diferente duración.


Walk at Home by Leslie Sansone: https://www.youtube.com/user/walkathomemedia



Programa completo por mes

Este canal me encanta tiene cardio para quemar grasa, ejercicios para tonificar las diferentes partes del cuerpo, baile, fuerza, abdominales y más. Además tiene unos calendarios por mes que te dice que rutina debes de hacer cada día. Y tiene para diferentes niveles.


Gym Virtual: https://www.youtube.com/user/gymvirtual


Esta es la liga donde puedes ver el calendario, ejemplo este es el del mes de marzo. Y tiene las ligas directo a los ejercicios por día así que es muy fácil de hacer:

http://gymvirtual.com/calendario-marzo-2020-2/


Programa completo por 90 días

Este programa de ejercicio es super rudo, te promete que si eres constante en 90 días cambia tu cuerpo, yo apenas lo estoy haciendo, así que no les puedo poner el antes y el después, pero si les puedo decir que veo cambios en mi figura y en mi condición física.


Tapout XT: https://www.youtube.com/channel/UC25oG1JVnazIVLmHkx9O4YQ/videos


Este también tiene un calendario, se los comparto:


En caso de que estés embarazada o tengas mini bebé en casa te recomiendo hacer las opciones de baile de Mundo Guyi son más tranquilos o los videos de caminata. Si tienes bebé chiquito te recomiendo que lo hagas cuando está dormido o si esta despierto, te pongas el Fulard o canguro y lo hagas con el ahí. También puedes poner baile con porteo, hay muchas opciones también en YouTube.


Baile con Porteo:

https://youtu.be/OQsU6pHxdrU

https://youtu.be/TSyNHb1SGOU


Mi sugerencia es que mínimo hagas 45 minutos, pero como alguna vez una nutrióloga me dijo, es mejor 10 o 20 minutos que nada.


Además todos los puedes hacer en compañía de tus hijos.



Espero te sirvan mis recomendaciones.

Un beso,

Daniela




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